網紅的藏寶箱熱騰騰的訓練推薦菜單來了！
本周來加強臀腿部位，
該蹲該跳全部都來，不要客氣，
下肢練好，腰圍也會減少身材自然回春❤️
提醒大家每支影片最後的伸展，
可以先略過，
把「主要訓練」做好，
最後一口氣做伸展，
也可以只做之前黑媽拍攝的腹臀腿伸展。
大家在yt打上縮圖封面的關鍵字，
就能輕鬆找到影片了😊
一起運動愉快❤️
另外關於間歇訓練的「計時器」，
黑媽主要用這3個，
其中Tabata計時器、計時器，
這二個試用期後要付費才能使用喔😊
📍貼心提醒📍
黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
第七天大休息，也可以安排伸展運動。
☛飲食：運動後30分鐘內補充優質蛋白質，
最晚在60分鐘內補充完練後餐。
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